budowanie masy

ANKIETA -Wiek : 26 lat -Staż treningowy : 4 lata -Najbliższy cel sportowy : Budowanie czystej masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem : DT3200kcal DNT2800kcal, B: 2g/kg, T: 1g/kg, W: reszta -Planowany trening zgodny z celem : Poniedziałek: Push Siła Wtorek: Pull Siła Czwartek: Push Dynamika – Hipertrofia Piątek: Legs Dynamika – Hipertrofia [...]

[...] kilka miesięcy śmieciowego żarcia i gównianego treningu dało swoje więc powoli wracam do formy. Idzie coraz lepiej, lecz wiem że z Waszą pomocą nie byłby to powrót a budowanie czegoś dużo dużo lepszego, dlatego też zależy mi na tym bardzo, już od dwóch miesięcy mieszkam sam, w związku z tym sam gotuję i robię zakupy i trzymanie pełnej [...]

[...] aeroby po 30/40 minut, przez 6 tygodni udało mi się spalić 3-4kg. Ja to widzę tak, by może zastosować rotację węglowodanową? Tylko nie jestem pewien czy sprawdzi się to na budowanie suchej masy. Ile dałbyś aerobów w moim przypadku? I jak najlepiej wdrożyć te metody treningowe o których wspominałeś? A może po prostu teraz zająć się budowaniem [...]

Rozwiązaniem byłoby budowanie suchej masy i jednoczesna redukcja, tylko to se ne da... ;) Pociągnę ile się da palenie fatu, okolice 12-13%, może mniej i potem rekomp. Na pewno muszę jakoś pobudzić organizm do dalszej walki, bo mam wrażenie, że metabolizm się zatrzymał, więc poza IF i CC w niedziele ostatni posiłek to będzie totalny freestyle, do [...]

Panowie, wieczorem znajdę stronę na której pisałem o celach masy. To nie miało być budowanie mięsa a przerwa w redukcji. Wyszło idealnie, nie złapałem swiniomasy, napedzilem metabolizm tak jak trzeba. Teraz dotne to co miało być dociete i zrobię masę o jakiej myślicie. ;-)

Kamil Jarota od całkiem niedawna zaczął bawić się bardziej w budowanie sylwetki aniżeli siły. Odkąd pamiętam go gdy jeszcze chodziłem na jego osiedle to to był byk straszny. Predyspozycje, typowy trening siłowy, dobra kreatyna i ostry zapierdziel. Na zwiększenie siły bardzo fajną opcją jest dokładanie np. 2.5 kg do 5 kg max co trening i ciągłe [...]

Cretino ale w kulturystyce chodzi o budowanie mięśni i to ,że ktoś ma krótkie nogi nie znaczy ,że ma się poddawać. Bo raczej najlepsi kulturyści wygrywają dlatego ,że mają bardzo dobre genetyczne zdolności do budowania masy mięśniowej ,a nie dlatego ,że urodzili się z ładnymi proporcjami. Według ciebie 70cm w barkach to dobry wymiar? no nie wiem [...]

[...] Dlaczego ja?: Termin i cel testu idealnie zbiega się z moimi planami. Około 25-28 stycznia kończę redukcję i zaczynam budowanie jak najlepszej jakościowo masy. Akurat planowałem to na 4 miesiące %-) Mam pewność że żadne zdarzenia losowe czy brak czasu nie przeszkodzą mi w prowadzeniu testu, [...]

[...] i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb żywieniowych dla właściwej odbudowy i rozbudowy mięśni. TYP EKTOMORFICZNY Jeśli jesteśmy typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeżeli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową [...]

[...] wyciąć wodę i w najlepszym wypadku około 2% tłuszczu oraz poprawić wrażliwość insulinową przed 2 etapem masówki. Drugi etap rozpocznie się we wrześniu i będzie to powolne budowanie naprawdę suchej masy (jeśli mi to wszystko wyjdzie) aż do marca 2015 roku. :-)) Zdjęcia: Tak jak mówiłem, na redukcji postaram się trochę opalić, aby w ogóle jakiś [...]

[...] i każdy trening powinno się ustalać indywidualnie, biorąc pod uwagę nasze cele, możliwości i wyżej wymienione, tzw. predyspozycje genetyczne. Leptosomatycy mają problem z budowaniem mięśni, piknicy- nie mają problemu z budową muskulatury, ale z utrzymaniem niskiej ilości tkanki tłuszczowej... Atleci mają najlepiej  tłumaczyć nie [...]

[...] Od strony wizualnej mamy do dyspozycji: budowę masy mięśniowej redukcje tkanki tłuszczowej korekty wad postawy niwelowanie dysproporcji Od strony funkcjonalnej: budowanie siły mięśniowej budowanie wytrzymałości poprawa gibkości ciała poprawa zakresów ruchu ciała przywrócenie funkcji aparatu ruchu Trening na siłowni to nie tylko [...]

[...] musisz dodawac kcal. Ile? Tego tez nikt dokladnie Ci nie powie, znowu musisz eksperymentowac i, co najwazniejsze, obserwowac, czy zbytnio sie nie otluszczasz. Ogolnie budowanie stu procentowo suchej masy moze graniczyc z cudem, tak wiec nastaw sie na delikatne otluszczenie. Delikatne, hodowanie oponki to juz nie masa jakosciowa, a [...]

BF już nisko jak trzeba, też chce do takiego zejść niedługo. Ale niestety góra ciała to już hardcorowy oświęcim. Ale podstawa pod spokojne budowanie jakościowej masy jest także powodzenia. Sorry jeśli nie doczytałem ale czemu rezygnujesz z prowadzenia dziennika ?

[...] to czy mój organizm będzie już wolniej reagował skoro miałem jakieś tam doświadczenie? jak to działa? właśnie dlatego nie dopuszczam w obecnej chwili do mocnego zalania się, dla mnie nie ma opcji takiej jak budowanie agresywnej masy, bo ta masa to będzie 90% tłuszczu pewnie raz już przechodziłem mocną/ciężką/długą redu - drugi raz już nie chce

[...] diecie żeby: - zredukować tkankę tłuszczową wytwarzasz deficyt kaloryczny - zbudować masę mięśniową wytwarzasz dodatni bilans kaloryczny Organizm nigdy nie zainwestuje w budowanie nowych struktur, jeżeli nie ma dostatecznie dużo składników energetycznych do utrzymania już istniejących. Intensywny trening na redukcji może doprowadzić do [...]

[...] się jakby lepiej chociaż wolniej. Co jeszcze mogę zrobić, jeśli to nie pomoże? EDIT Co do wzrostu masy - od samego początku w zasadzie prostuję to - nie chodzi mi już o jej budowanie, tylko o utrzymanie ile się da. I nie skupiam się na tym. Wiem, jadę metodą HST wymyśloną dla maksymalnej hipertrofii. Ale bez węgli treningi nie są już takie jak [...]

[...] to częsty błąd/niewiedza u początkujących - o co chodzi w pojęciach "robienie rzeźby", "robienie masy" - to pierwsze pojęcie mylnie jest pojmowane jako budowanie mięśni o idealnych proporcjach (ala greckie posągi) a to drugie - budowanie mięsni na potęgę, celem zrobienia z siebie dzika. Otóż nie. Zdobywanie masy to [...]

[...] na czas 12-14 dni jest czasem boleśniejsza dla niektórych ćwiczących niż najcięższy trening, nie można lekceważyć tego elementu - bez niego nie będzie mozliwe najszybsze budowanie mięśni, ani HST). Powyższy układ nie został wybrany przez przypadek. Okres dwóch tygodni jest na tyle krótkim czasem, że nie wkrada się element nudy do treningów [...]

[...] gdyż jego skład dostarczy moim mięśniom 2 najwazniejszych budulców do rozrostu weglowodanów jak równiez białka w odpowiedniej proporcji Creatine Capsules- Kreatyna wspomaga budowanie siły wytrzymałości jak również wspomaga przyrost masy.Kreatyne wybrałem ponieważ działa ona również antykatabolicznie lecz najbardziej z tego względu że powoduje [...]